Hari Senin pagi, alarm berbunyi dan sudah pukul 7:30 pagi – dan Anda terlambat 30 menit.

Biasanya Anda perlu waktu 45 menit untuk berjalan sejauh 3 kilometer ke tempat kerja, tetapi pagi ini Anda akan berlari selama 20 menit.

Ya, tetapi menjelang makan siang Anda merasa lebih lelah dan Anda merasa telah mengeluarkan lebih banyak energi dari biasanya dalam perjalanan tersebut. Padahal jarak yang Anda tempuh sama dengan hari-hari lainnya. Bagaimana ini bisa terjadi?

Pengeluaran kalori yang terkait dengan aktivitas apa pun disebut "biaya metabolisme", dan sesuai dengan energi yang dikonsumsi oleh organ-organ tubuh kita untuk menempuh jarak tertentu.

Biaya metabolisme ini dapat ditentukan dengan menganalisis oksigen yang dikonsumsi tubuh kita dan karbon dioksida yang dihasilkannya, kita dapat memperkirakan jumlah energi yang dikeluarkan, dan dengan demikian biaya metabolisme.

Dengan menggunakan metode inilah para peneliti telah menjawab pertanyaan kita pada tahun 1970-an.

Mungkin tidak mengherankan, berlari menghabiskan lebih banyak energi daripada berjalan untuk jarak yang sama. Tetapi mengapa?

Energi yang hilang saat berlari

Bayangkan Anda sedang melihat seseorang berlari. Sekarang perhatikan dengan saksama gerakan vertikal (naik dan turun) panggul dan kepala mereka.

Seperti yang dapat Anda lihat dari diagram di bawah ini, saat kita berlari, jarak yang ditempuh tubuh kita naik dan turun lebih jauh daripada saat kita berjalan.

Untuk menghasilkan gerakan vertikal ini, otot-otot tungkai bawah harus menghasilkan lebih banyak tenaga, dan itu menghabiskan lebih banyak energi, tetapi tidak membawa kita lebih dekat ke tujuan kita.

Jadi saat berlari, sebagian energi yang dikeluarkan digunakan untuk menggerakkan tubuh kita ke atas daripada ke depan.

Oleh karena itu, energi yang dibutuhkan untuk menempuh jarak 3 km itu lebih tinggi untuk berlari daripada untuk berjalan.

Perbedaan antara berjalan dan berlari ini tidak terbatas pada apa yang terjadi selama aktivitas itu sendiri.

Faktanya, setiap latihan fisik menyebabkan pengeluaran energi yang tertunda, yang ditambahkan ke pengeluaran selama aktivitas.

Dengan mempertimbangkan hal ini, sekali lagi berlarilah yang menggunakan lebih banyak energi daripada berjalan. Segera setelah berlari sejauh 3 km, peningkatan konsumsi energi (dibandingkan dengan istirahat) berlangsung selama beberapa menit, terutama karena peningkatan suhu tubuh dan pengisian cadangan energi.

Pengeluaran tambahan ini setelah berlari lebih dari dua kali lipat dari yang diamati setelah berjalan, karena perbedaan intensitas antara kedua latihan tersebut.

Semuanya tergantung pada kecepatan

Oleh karena itu, berlari melibatkan pengeluaran kalori yang lebih tinggi daripada berjalan untuk jarak yang sama yang ditempuh. Namun, ini dengan syarat bahwa kecepatan berjalan yang dipertimbangkan adalah "normal" (sekitar 5 km/jam).

Jadi, jika kita berjalan sangat lambat, kita akan membutuhkan waktu yang sangat lama untuk menempuh jarak 3 km sehingga pengeluaran kalori akan lebih besar pada akhirnya.

Hal ini karena tubuh mengeluarkan sejumlah energi per satuan waktu apa pun yang terjadi, terlepas dari aktivitas yang dilakukan (dikenal sebagai "laju metabolisme basal").

Hal yang sama berlaku jika kecepatan berjalan sangat cepat (lebih dari 8 km/jam): berlari lebih hemat energi.

Di sini, koordinasi yang dibutuhkan untuk berjalan dengan kecepatan seperti itu berarti kita perlu lebih banyak mengaktifkan otot-otot kita, tanpa dapat memanfaatkan elastisitas tendon kita, seperti halnya berlari.

Selain itu, kita memiliki persepsi intuitif yang sangat tepat tentang efisiensi energi dari gaya gerakan tertentu.

Jika kita berada di atas treadmill yang kecepatannya meningkat secara bertahap, titik di mana kita secara spontan beralih dari berjalan ke berlari bertepatan dengan saat berjalan akan menjadi lebih banyak mengonsumsi energi daripada berlari.

Sebagai kesimpulan, karena osilasi pusat massa yang lebih besar dan peningkatan pengeluaran energi setelah berolahraga, berlari ke tempat kerja lebih banyak menggunakan energi daripada menempuh jarak yang sama dengan berjalan.

Namun ingat, apakah Anda memilih berjalan atau berlari ke tempat kerja, yang terpenting adalah Anda sudah menghemat energi!