Anda harus menambahkan dua makanan murah ini ke dalam makanan mereka untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang besar karena vitamin, mineral, dan serat memiliki manfaat kesehatan yang besar.

Pakar nutrisi telah memberikan dua tip makan terbaik untuk membantu orang berumur panjang - dan mereka menambahkan dua makanan murah dan mudah didapat ke dalam diet Anda.

Apel adalah salah satu sarannya, dan benar-benar dapat membantu kolesterol, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung karena mineral dan vitamin yang terkandung di dalamnya.

Menambahkan biji-bijian pun dapat berdampak besar pada berbagai bidang termasuk tekanan darah dan kadar gula darah, dan juga berfungsi untuk mencegah diabetes, kanker, dan obesitas.

The Times melaporkan bahwa penelitian terhadap 8.000 orang dewasa yang diterbitkan di JAMA Internal Medicine yang mengamati mereka yang makan apel dan bukan pemakan apel, menemukan bahwa orang yang makan setidaknya satu kali sehari memiliki kemungkinan lebih kecil untuk mengunjungi dokter umum.

Pepatah lama yang mengatakan bahwa apel sehari yang menjauhkan diri dari dokter memang memiliki dasar yang kuat. Apel mengandung lebih sedikit vitamin C dibandingkan jeruk, namun lebih banyak serat dibandingkan melon dan dua kali lebih banyak dibandingkan pir.

Manfaat utama apel berasal dari pektin – sejenis serat yang ditemukan di kulit dan tali pusatnya.

Ahli gizi terdaftar Rob Hobson, penulis Unprocess Your Life mengatakan,“Pektin, juga ditemukan dalam pir dan plum, telah ditunjukkan dalam penelitian, termasuk ulasan di jurnal Clinical Nutrition, untuk meningkatkan kadar kolesterol darah. Itu akan membantu mengurangi risiko penyakit jantung.”

Biji-bijian utuh juga sangat penting untuk meningkatkan kesehatan, menurut para ahli. Yang dimaksud dengan ini adalah quinoa, bulgur, rye, oats, spelt, dan buckwheat, yang menyediakan serat utama.

Ahli gizi Rhiannon Lambert mengatakan,“Dedak dan bagian dalam biji-bijian mengandung vitamin B, antioksidan, dan sedikit lemak sehat."

"Konsumsi makanan sehari-hari dikaitkan dengan kesehatan usus dan jantung yang lebih baik serta pencegahan diabetes, kanker, dan obesitas, namun 95 persen orang dewasa di Inggris tidak makan cukup.”

Mengonsumsi setidaknya 50 gram biji-bijian – sepotong roti gandum atau roti gandum ditambah sepiring bubur – terbukti mengurangi risiko diabetes tipe 2 sebesar 34 persen untuk pria dan 22 persen untuk wanita dibandingkan dengan mereka yang asupannya rendah dalam studi 15 tahun terhadap lebih dari 55.000 orang di Journal of Nutrition.

Para peneliti di Universitas Tufts menemukan bahwa orang paruh baya yang makan setidaknya tiga porsi biji-bijian setiap hari – satu porsi berupa sepiring bubur, sepotong roti gandum atau satu porsi nasi merah atau quinoa – mengalami peningkatan yang lebih kecil pada ukuran pinggang, tekanan darah dan kadar gula darah dibandingkan mereka yang makan kurang dari setengah porsi sehari.