Berjalan sebanyak 5.000 langkah setiap hari bisa membantu untuk hidup lebih lama.

Menurut penelitian terbesar yang dipimpin oleh ahli jantung Maciej Banach, berjalan kaki beberapa langkah setiap hari dapat meningkatkan kesehatan Anda secara signifikan, dan Anda tidak perlu menjadi seorang atlet untuk melihat manfaatnya.

Studi yang diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology ini menganalisis data dari 226.889 partisipan di 17 studi global.

Ditemukan bahwa berjalan kaki sedikitnya 4.000 langkah sehari dapat menurunkan risiko kematian akibat sebab apa pun secara signifikan.

Selain itu, melakukan lebih dari 2.300 langkah setiap hari dapat menurunkan risiko penyakit terkait jantung.

Salah satu temuan yang paling menggembirakan adalah bahwa setiap langkah tambahan sangatlah penting.

Menambahkan hanya 1.000 langkah setiap hari dapat mengurangi risiko kematian secara keseluruhan sebesar 15%, dan tambahan 500 langkah dapat mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 7%.

Manfaat ini konsisten tanpa memandang usia, jenis kelamin, atau lokasi geografis.

Penelitian ini sangat relevan karena lebih dari seperempat populasi global gagal memenuhi tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung dan komplikasi kesehatan lainnya.

Masalah ini lebih parah terjadi di negara-negara maju dan di kalangan perempuan.

Pandemi COVID-19 telah memperburuk masalah ketidakaktifan fisik. Bahkan dua tahun setelah pandemi terjadi, tingkat aktivitas belum kembali ke tingkat normal sebelum pandemi.

Dengan lebih dari 3 juta kematian setiap tahunnya disebabkan oleh aktivitas fisik yang tidak memadai, sangatlah penting untuk mendorong cara-cara yang dapat diakses dan dikelola oleh masyarakat untuk meningkatkan kesehatan mereka.

Rekomendasi Khusus Usia

Untuk individu berusia di atas 60 tahun, penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki antara 6.000 dan 10.000 langkah setiap hari dapat mengurangi risiko kematian dini sebesar 42%.

Bagi mereka yang berusia di bawah 60 tahun, menargetkan 7.000 hingga 13.000 langkah per hari dapat menurunkan risiko ini hingga 49%.

Meskipun penelitian ini tidak mengeksplorasi berbagai ras atau tingkat pendapatan dan mengecualikan mereka yang sudah menderita penyakit kronis, namun implikasinya sangat luas.

Jalan kaki, yang merupakan aktivitas alami dan sehari-hari, mungkin menyaingi atau bahkan melampaui pengobatan dalam mencegah penyakit jantung, menurut Banach.

Kesederhanaan berjalan menjadikannya titik awal yang baik untuk meningkatkan kesehatan.

Sebelum mendaftar keanggotaan gym atau memulai program olahraga kompleks, pertimbangkan manfaat jalan kaki secara teratur.

Ini adalah cara yang mudah dan efektif untuk meningkatkan umur panjang dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Jadi, kenakan sepatu berjalan Anda dan ambil langkah menuju hidup yang lebih sehat. Hati Anda, dan mungkin umur Anda, akan berterima kasih.