Peradangan bagaikan pasukan polisi tubuh Anda—ia bertindak untuk menyembuhkan luka atau melawan penyerang seperti virus dan bakteri.

Namun, terkadang, peradangan tidak mereda saat seharusnya, dan ini dapat menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang seperti radang sendi, diabetes, dan penyakit jantung.

Untuk mengatasinya, orang sering menggunakan obat-obatan dan mengubah gaya hidup, tetapi banyak juga yang beralih ke suplemen alami untuk mendapatkan bantuan.

Salah satu suplemen alami yang populer adalah kunyit, terutama kurkumin yang dikandungnya.

Rempah berwarna kuning cerah ini, yang merupakan bahan pokok dalam masakan India, dikenal karena efek antiperadangannya yang kuat.

Penelitian telah menemukan bahwa kunyit bermanfaat dalam mengurangi peradangan dalam berbagai kondisi termasuk radang sendi dan diabetes.

Namun, kurkumin tidak dapat diserap dengan baik dengan sendirinya, jadi menggabungkannya dengan lada hitam, yang mengandung piperin, dapat meningkatkan penyerapannya.

Suplemen efektif lainnya adalah asam lemak omega-3, yang umumnya ditemukan dalam minyak ikan dan minyak biji rami.

Lemak ini bagus untuk melawan peradangan. Penelitian menunjukkan bahwa jahe mengurangi produksi zat yang memicu peradangan, seperti eikosanoid dan sitokin.

Mengonsumsi suplemen omega-3 secara teratur dapat membantu mengatasi gejala radang sendi, meningkatkan kesehatan jantung, dan melindungi tubuh dari penyakit yang disebabkan oleh peradangan.

Jahe, yang lebih dari sekadar penambah rasa dalam masakan, juga menawarkan manfaat antiperadangan.

Penelitian menunjukkan bahwa jahe dapat menghalangi pembentukan senyawa peradangan tertentu dan juga bertindak sebagai antioksidan.

Orang-orang menggunakan suplemen jahe untuk membantu mengatasi masalah peradangan seperti gangguan pencernaan dan radang sendi.

Ekstrak teh hijau adalah suplemen lain yang mengandung antioksidan yang mengurangi peradangan.

Komponen teh hijau yang paling terkenal, epigallocatechin-3-gallate (EGCG), telah ditemukan efektif dalam menurunkan penanda peradangan dan melindungi sel dari kerusakan.

Resveratrol, yang ditemukan dalam anggur merah, anggur, dan beri, terkenal karena sifat antiperadangan dan antioksidannya.

Penelitian telah menunjukkan bahwa resveratrol dapat mengurangi peradangan pada orang dengan kondisi seperti penyakit jantung, resistensi insulin, dan gastritis.

Seng memainkan peran penting dalam sistem kekebalan tubuh dan mengelola peradangan. Mendapatkan cukup zinc dikaitkan dengan tingkat peradangan dan stres yang lebih rendah dalam tubuh.

Suplemen zinc umumnya digunakan untuk penyembuhan luka, meningkatkan kekebalan tubuh, dan sifat anti-inflamasinya.

Vitamin D adalah nutrisi penting lainnya, dengan kekurangan yang dikaitkan dengan peningkatan peradangan dan risiko penyakit inflamasi yang lebih besar.

Suplemen vitamin D dapat membantu menurunkan peradangan dengan menyesuaikan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi respons peradangan.

Spirulina, sejenis ganggang biru-hijau, mendapat perhatian karena manfaat kesehatannya, termasuk efek anti-inflamasinya.

Penelitian menunjukkan bahwa spirulina dapat mengurangi produksi penanda inflamasi, menawarkan kelegaan dalam kondisi seperti rinitis alergi.

Menggunakan suplemen alami dapat menjadi cara yang bermanfaat untuk melawan peradangan dan meningkatkan kesehatan yang lebih baik.

Namun, penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai suplemen baru, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan yang ada atau sedang mengonsumsi obat lain.

Dengan panduan yang tepat, menambahkan suplemen ini ke dalam makanan Anda dapat menjadi langkah positif untuk mengendalikan peradangan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.