Jika Anda adalah seseorang yang menyukai kopi tetapi juga berjuang melawan tekanan darah tinggi yang parah, penelitian terbaru menunjukkan bahwa mungkin bijaksana untuk mempertimbangkan kembali berapa banyak kafein yang Anda konsumsi.

Anehnya, peringatan yang sama tampaknya tidak berlaku untuk teh hijau, meskipun kedua minuman tersebut mengandung kafein.

Mari kita cermati lebih dekat temuan penelitian ini dan pahami mengapa moderasi bisa menjadi kuncinya.

Apa yang Diungkapkan Penelitian

Penelitian tersebut menemukan hubungan yang mengejutkan antara konsumsi kopi dan kesehatan jantung pada orang dengan tekanan darah tinggi yang parah.

Secara khusus, penelitian tersebut menunjukkan bahwa individu dengan pembacaan tekanan darah 160/100 mm Hg atau lebih tinggi yang minum dua cangkir kopi atau lebih setiap hari memiliki risiko dua kali lipat untuk meninggal karena penyakit jantung dibandingkan dengan mereka yang tidak minum kopi sama sekali.

Menariknya, penelitian tersebut juga mengungkapkan bahwa minum hanya satu cangkir kopi per hari atau mengonsumsi teh hijau secara teratur tidak meningkatkan risiko penyakit jantung, meskipun kedua minuman tersebut mengandung kafein.

Hal ini menunjukkan bahwa meskipun beberapa jenis kopi mungkin baik-baik saja, minum terlalu banyak dapat berbahaya bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi yang parah.

Apakah Kopi Selalu Buruk bagi Jantung?

Temuan ini mungkin tampak membingungkan, terutama karena penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa minum secangkir kopi setiap hari sebenarnya baik untuk kesehatan jantung.

Faktanya, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kopi dapat membantu mengurangi risiko kematian pada penyintas serangan jantung dan bahkan membantu mencegah serangan jantung dan stroke pada orang yang sehat.

Kopi juga dikenal karena manfaat kesehatan lainnya, seperti membantu mengendalikan nafsu makan, meningkatkan kewaspadaan, menurunkan risiko penyakit kronis tertentu, dan bahkan mengurangi kemungkinan depresi.

Namun, penting untuk diingat bahwa terlalu banyak kopi dapat menyebabkan masalah. Konsumsi kopi yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah, menyebabkan kecemasan, menyebabkan jantung berdebar-debar, dan mengganggu tidur.

Siapa yang Terlibat dalam Penelitian Ini?

Penelitian ini melibatkan lebih dari 6.570 pria dan lebih dari 12.000 wanita, semuanya berusia antara 40 dan 79 tahun. Bagi peserta dengan tekanan darah tinggi parah yang minum dua cangkir kopi atau lebih setiap hari, risiko kematian akibat penyakit jantung dua kali lebih tinggi daripada mereka yang tidak minum kopi sama sekali.

Hal ini menunjukkan bahwa bagi orang dengan tekanan darah tinggi parah, potensi bahaya kafein mungkin lebih besar daripada manfaat apa pun yang ditawarkan kopi.

Mengapa Teh Hijau Berbeda?

Sementara kopi tampaknya menimbulkan risiko bagi orang dengan tekanan darah tinggi parah, teh hijau tidak demikian. Manfaat teh hijau mungkin karena kandungan polifenolnya yang tinggi, yang merupakan senyawa alami dengan sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Senyawa ini dapat membantu melindungi jantung tanpa risiko yang terkait dengan asupan kafein yang tinggi.

Melindungi Jantung Anda dengan Tekanan Darah Tinggi

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, sangat penting untuk memprioritaskan kesehatan jantung Anda. Berikut ini beberapa langkah penting yang perlu dipertimbangkan:

1. Pantau Tekanan Darah Anda: Pantau tekanan darah Anda secara teratur, ikuti saran dokter tentang seberapa sering harus memeriksanya.

2. Patuhi Obat Anda: Jika Anda diberi resep obat untuk tekanan darah tinggi, pastikan untuk meminumnya sesuai petunjuk. Kehilangan dosis atau menghentikan pengobatan dapat menyebabkan tekanan darah Anda melonjak.

3. Makan Makanan Sehat: Fokus pada makanan yang kaya buah-buahan, sayuran, protein rendah lemak, dan biji-bijian utuh, sambil mengurangi garam, gula, dan lemak tidak sehat.

4. Tetap Aktif: Berusahalah untuk melakukan setidaknya 150 menit olahraga sedang setiap minggu, karena aktivitas fisik yang teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah.

5. Kelola Stres: Stres kronis dapat meningkatkan tekanan darah Anda, jadi penting untuk mempraktikkan teknik relaksasi seperti bernapas dalam, yoga, atau meditasi.

6. Berhenti Merokok: Merokok dapat meningkatkan tekanan darah dan merusak jantung Anda, jadi berhenti merokok merupakan langkah penting untuk meningkatkan kesehatan jantung.

7. Batasi Alkohol: Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Jika Anda seorang peminum, cobalah batasi diri Anda hingga satu gelas per hari jika Anda seorang wanita, dan dua gelas jika Anda seorang pria.

Buatlah Pilihan yang Tepat

Kebutuhan kesehatan setiap orang berbeda-beda, jadi penting untuk bekerja sama dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk membuat rencana yang sesuai dengan situasi spesifik Anda.

Jika Anda seorang pencinta kopi dengan tekanan darah tinggi yang parah, mungkin sudah saatnya untuk berpikir dua kali sebelum meminum cangkir kedua.

Dan seperti biasa, mendiskusikan asupan kafein Anda dengan dokter merupakan langkah yang baik untuk mengelola tekanan darah dan melindungi jantung Anda.