Mata kering kronis adalah kondisi umum yang memengaruhi jutaan orang. Kondisi ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan, penglihatan kabur, dan rasa kering atau iritasi yang terus-menerus pada mata.

Meskipun obat-obatan seperti air mata buatan dan obat tetes mata yang diresepkan dokter umum digunakan, banyak orang mencari cara alami untuk mengatasi gejalanya.

Penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa perubahan gaya hidup, penyesuaian pola makan, dan pengobatan alami dapat membantu memperbaiki gejala mata kering. Mari kita bahas strategi ini dengan cara yang sederhana.

Salah satu penyebab utama mata kering adalah ketidakseimbangan lapisan air mata, yang menjaga mata tetap lembap dan terlindungi.

Ketidakseimbangan ini dapat terjadi karena penuaan, perubahan hormon, berjam-jam di depan layar, atau paparan lingkungan yang kering.

Untuk mengatasinya, para ilmuwan dan pakar kesehatan menyarankan untuk berfokus pada kebiasaan yang mendukung kesehatan mata dan hidrasi.

Tetap terhidrasi sangat penting untuk menjaga mata Anda tetap nyaman. Dehidrasi dapat mengurangi produksi air mata, jadi minum cukup air sepanjang hari adalah cara yang sederhana namun efektif untuk membantu.

Minumlah setidaknya delapan gelas sehari, dan lebih banyak lagi jika Anda tinggal di daerah beriklim panas atau sering berolahraga.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menghindari kafein dan alkohol, yang dapat membuat tubuh dehidrasi, juga dapat mengurangi gejala mata kering.

Pola makan berperan penting dalam kesehatan mata. Asam lemak omega-3, yang ditemukan dalam ikan seperti salmon dan makarel, serta biji rami dan kenari, telah terbukti meningkatkan kualitas air mata dan mengurangi peradangan pada mata.

Penelitian yang dipublikasikan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak omega-3 melaporkan lebih sedikit gejala mata kering.

Jika Anda tidak cukup mengonsumsi makanan kaya omega-3, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen minyak ikan berkualitas tinggi, tetapi selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen baru.

Mengompres mata dengan air hangat adalah pengobatan alami lain yang efektif.

Panas membantu membuka sumbatan kelenjar minyak di kelopak mata, yang sering tersumbat pada orang dengan mata kering.

Minyak ini penting karena mencegah air mata menguap terlalu cepat.

Untuk mencobanya di rumah, rendam waslap bersih dalam air hangat, peras, dan letakkan di atas mata Anda yang tertutup selama beberapa menit. Melakukannya sekali atau dua kali sehari dapat membuat perbedaan besar.

Berkedip lebih sering, terutama saat menggunakan layar, juga dapat membantu. Saat kita fokus pada komputer atau ponsel, kita cenderung lebih jarang berkedip, yang membuat mata kering.

Aturan sederhana yang disebut aturan 20-20-20 dapat membantu: setiap 20 menit, lihat sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 detik. Ini memberi mata Anda waktu istirahat dan mendorong Anda untuk berkedip.

Kelembapan juga penting. Udara dalam ruangan yang kering, terutama di musim dingin, dapat memperburuk gejala mata kering.

Menggunakan pelembap udara dapat menambah kelembapan udara dan membuat mata Anda terasa lebih nyaman.

Jika Anda tidak memiliki pelembap udara, meletakkan semangkuk air di dekat sumber pemanas juga dapat membantu.

Obat herbal seperti kamomil dan teh hijau dapat menenangkan mata. Teh ini mengandung senyawa antiperadangan alami.

Setelah menyeduh teh, Anda dapat membiarkan kantong teh mendingin dan menempelkannya pada mata tertutup untuk kompres yang menyegarkan. Meskipun ini bukan obat, ini dapat memberikan kelegaan sementara.

Terakhir, mengelola stres dan tidur yang cukup penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan mata.

Stres dapat memperburuk peradangan, dan kurang tidur dapat membuat gejala mata kering lebih terlihat.

Latihan seperti yoga, meditasi, atau bahkan sekadar meluangkan waktu untuk bersantai dapat berkontribusi pada kesehatan mata yang lebih baik.

Singkatnya, mata kering kronis dapat dikelola secara alami dengan tetap terhidrasi, mengonsumsi makanan kaya omega-3, menggunakan kompres hangat, lebih sering berkedip, menjaga lingkungan yang lembap, dan mempraktikkan perawatan diri yang baik secara keseluruhan.

Meskipun pendekatan ini mungkin tidak menggantikan perawatan medis, pendekatan ini dapat melengkapinya dan meningkatkan kualitas hidup.

Jika gejala Anda berlanjut atau memburuk, penting untuk berkonsultasi dengan dokter mata untuk menyingkirkan kondisi mendasar lainnya. (kpo)