Kita tahu bahwa terlalu banyak duduk tidak baik bagi kita, tetapi sebuah studi baru menambahkan detail penting: jika Anda menghabiskan lebih dari 10 setengah jam sehari untuk duduk atau berbaring atawa malas gerak (mager), olahraga teratur mungkin tidak cukup untuk mencegah peningkatan risiko masalah jantung yang serius.

Ini merupakan lapisan tambahan untuk pemahaman kita tentang tarik-ulur antara bahaya gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan aktivitas yang dapat melindungi kita dari konsekuensi kesehatan tersebut.

Para peneliti di balik studi tersebut, yang dipimpin oleh tim dari Broad Institute of MIT dan Harvard, menyarankan bahwa pedoman harus diperkenalkan untuk waktu maksimum yang harus dihabiskan orang untuk duduk – serta waktu minimum yang harus mereka habiskan untuk berolahraga.

"Temuan kami mendukung pengurangan waktu tidak banyak bergerak untuk mengurangi risiko kardiovaskular, dengan 10,6 jam sehari menandai ambang batas utama yang berpotensi terkait dengan gagal jantung dan kematian kardiovaskular yang lebih tinggi," kata ahli jantung Shaan Khurshid, dari Rumah Sakit Umum Massachusetts dan Broad Institute.

"Terlalu banyak duduk atau berbaring dapat membahayakan kesehatan jantung, bahkan bagi mereka yang aktif."

Studi ini menganalisis data aktivitas dari 89.530 orang, dengan usia rata-rata 62 tahun, yang diminta untuk memakai pelacak kebugaran selama seminggu.

Data ini direferensikan terhadap kesehatan jangka panjang kelompok tersebut, selama periode tindak lanjut rata-rata 8 tahun.

Median waktu duduk adalah 9,4 jam sehari, tetapi pada 10,6 jam per hari tampaknya ada titik balik.

Mereka yang duduk setidaknya 10,6 jam memiliki risiko gagal jantung 40 persen lebih tinggi dan risiko kematian kardiovaskular 54 persen lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang duduk lebih sedikit.

Individu yang tidak berolahraga secara teratur menghadapi risiko kesehatan terbesar dari waktu duduk harian sebanyak ini, tetapi bahkan mereka yang berhasil melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat selama 150 menit atau lebih per minggu tetap menunjukkan dampak kesehatan.

Mereka yang duduk selama 10,6 jam atau lebih tetapi memenuhi anjuran olahraga, 15 persen lebih mungkin menderita gagal jantung dan 33 persen lebih mungkin meninggal karena masalah kardiovaskular dibandingkan dengan mereka yang duduk lebih sedikit.

Meskipun kita telah melihat penelitian sebelumnya yang membahas tentang cara 'mengimbangi' duduk dengan olahraga, aktivitas fisik mungkin tidak membalikkan semua dampak buruk kesehatan, menurut penelitian terbaru ini.

Data yang dikumpulkan tidak cukup komprehensif untuk membuktikan hubungan sebab akibat antara duduk dan masalah jantung utama, tetapi ada cukup bukti di sini untuk menunjukkan bahwa keduanya saling terkait.

Para peneliti menunjukkan ukuran sampel yang besar dan penggunaan perangkat yang dapat dikenakan – bersama dengan analisis pembelajaran mesin – sebagai kekuatan penelitian ini.

Banyak penelitian bergantung pada pelaporan diri dari para peserta, dan orang cenderung meremehkan berapa banyak waktu yang mereka habiskan untuk duduk setiap hari.

Tentu saja, ini tidak berarti olahraga tidak penting – kita telah melihat berkali-kali bahwa peningkatan aktivitas apa pun, bahkan yang kecil, dapat membantu meningkatkan kesehatan – tetapi penting juga untuk melacak seberapa banyak kita duduk.

"Pedoman dan upaya kesehatan masyarakat di masa mendatang harus menekankan pentingnya mengurangi waktu duduk," kata Khurshid.

"Menghindari duduk lebih dari 10,6 jam per hari mungkin merupakan target minimal yang realistis untuk kesehatan jantung yang lebih baik."

Penelitian ini telah dipublikasikan dalam Journal of the American College of Cardiology. (kpo)