Seiring bertambahnya usia, menjaga otak tetap tajam dan penglihatan tetap jernih menjadi prioritas utama.

Demensia dan penyakit mata seperti degenerasi makula atau katarak dapat memengaruhi kualitas hidup kita.

Meskipun tidak ada pil ajaib yang dapat sepenuhnya mencegah kondisi ini, beberapa suplemen dapat mendukung kesehatan otak dan mata.

Penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa vitamin, mineral, dan senyawa alami tertentu dapat membantu mengurangi risiko masalah ini.

Mari kita lihat suplemen yang paling menjanjikan dan apa yang dikatakan penelitian tentangnya.

Asam lemak omega-3 adalah salah satu suplemen yang paling terkenal untuk kesehatan otak dan mata.

Ditemukan dalam minyak ikan, lemak sehat ini penting untuk struktur dan fungsi otak.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak omega-3, khususnya DHA (sejenis omega-3), cenderung memiliki risiko demensia yang lebih rendah dan penurunan kognitif yang lebih lambat.

Untuk kesehatan mata, omega-3 dapat membantu mencegah sindrom mata kering dan dianggap dapat mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia (AMD), penyebab utama hilangnya penglihatan.

Nutrisi penting lainnya untuk mencegah demensia dan penyakit mata adalah vitamin E.

Antioksidan kuat ini melindungi sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, molekul tidak stabil yang dapat membahayakan otak dan mata seiring berjalannya waktu.

Penelitian telah menemukan bahwa orang dengan kadar vitamin E yang lebih tinggi cenderung tidak terserang penyakit Alzheimer dan bentuk demensia lainnya.

Untuk kesehatan mata, vitamin E dapat memperlambat perkembangan AMD jika dikonsumsi sebagai bagian dari kombinasi suplemen yang disebut AREDS, yang secara khusus dirancang untuk melindungi terhadap kondisi ini.

Vitamin B, khususnya B6, B12, dan folat, juga berperan penting dalam kesehatan otak. Vitamin ini membantu menurunkan kadar homosistein, senyawa yang terkait dengan peningkatan risiko demensia.

Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang lebih tua dengan kadar homosistein tinggi yang mengonsumsi vitamin B dapat mengalami penyusutan otak yang lebih lambat dan fungsi kognitif yang lebih baik seiring berjalannya waktu.

Folat, khususnya, juga penting untuk mengurangi risiko masalah penglihatan dengan mendukung kesehatan pembuluh darah secara keseluruhan.

Lutein dan zeaxanthin adalah dua antioksidan yang ditemukan dalam sayuran berdaun hijau dan buah-buahan berwarna cerah.

Nutrisi ini terkonsentrasi di retina mata, tempat mereka bertindak seperti tabir surya alami, menyaring cahaya biru yang berbahaya dan mengurangi stres oksidatif.

Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen lutein dan zeaxanthin dapat meningkatkan kinerja visual dan mengurangi risiko AMD dan katarak.

Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa senyawa ini dapat bermanfaat bagi kesehatan otak dengan meningkatkan daya ingat dan kecepatan pemrosesan.

Vitamin D adalah suplemen penting lainnya untuk kesehatan otak dan mata.

Kadar vitamin D yang rendah telah dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia, dan penelitian menunjukkan bahwa mempertahankan kadar yang cukup dapat melindungi terhadap penurunan kognitif.

Untuk kesehatan mata, sifat anti-inflamasi vitamin D dapat membantu mengurangi risiko AMD dan kondisi mata inflamasi lainnya.

Terakhir, seng adalah mineral yang mendukung otak dan mata. Ini adalah komponen utama dari formula AREDS dan telah terbukti memperlambat perkembangan AMD.

Seng juga berperan dalam fungsi otak dengan membantu sel-sel saraf berkomunikasi secara efektif.

Mempertahankan kadar seng yang sehat melalui diet atau suplemen dapat membantu melindungi terhadap penurunan kognitif terkait usia.

Meskipun suplemen ini menjanjikan, penting untuk diingat bahwa suplemen ini paling cocok sebagai bagian dari gaya hidup sehat.

Mengonsumsi makanan seimbang yang kaya buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak menyediakan banyak nutrisi ini secara alami.

Olahraga teratur, mengelola stres, dan tetap aktif secara sosial dan mental juga penting untuk menjaga otak dan mata Anda tetap dalam kondisi baik.

Sebelum memulai mengonsumsi suplemen apa pun, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan untuk memastikan suplemen tersebut aman dan sesuai untuk Anda.

Bersama-sama, langkah-langkah ini dapat membantu Anda menjaga otak tetap sehat dan penglihatan yang jernih seiring bertambahnya usia. (kpo)