Hati adalah salah satu organ terpenting dalam tubuh Anda. Hati menyaring racun, memecah obat-obatan, membantu pencernaan, dan menyimpan energi. Jika hati tidak berfungsi dengan baik, hal itu dapat memengaruhi seluruh tubuh Anda.

Kabar baiknya adalah ada banyak cara alami untuk mendukung kesehatan hati dan bahkan meningkatkan fungsinya dari waktu ke waktu.

Para peneliti telah menemukan bahwa perubahan gaya hidup, makanan sehat, dan menghindari kebiasaan tertentu dapat membuat perbedaan besar.

Salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan fungsi hati adalah dengan menjaga berat badan yang sehat.

Penelitian telah menunjukkan bahwa penyakit hati berlemak non-alkohol (NAFLD) sangat terkait dengan kelebihan berat badan atau obesitas.

Kondisi ini menyebabkan lemak menumpuk di hati, yang menyebabkan peradangan dan, dalam beberapa kasus, kerusakan serius.

Sebuah penelitian di The Lancet menemukan bahwa kehilangan bahkan 5% hingga 10% dari berat badan dapat mengurangi lemak dan peradangan hati.

Pendekatan terbaik adalah penurunan berat badan yang stabil melalui diet seimbang dan aktivitas fisik yang teratur.

Olahraga adalah alat yang ampuh lainnya. Diet ini tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga secara langsung bermanfaat bagi hati dengan meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi peradangan.

Asosiasi Gastroenterologi Amerika merekomendasikan setidaknya 150 menit olahraga sedang per minggu, seperti berjalan, berenang, atau bersepeda.

Meskipun Anda tidak menurunkan berat badan, aktivitas fisik tetap dapat mengurangi lemak di hati.

Mengonsumsi makanan yang tepat juga dapat melindungi hati Anda. Diet yang kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan lemak sehat (seperti yang berasal dari minyak zaitun atau alpukat) bermanfaat.

Satu studi yang diterbitkan dalam Nutrients menemukan bahwa diet Mediterania membantu mengurangi lemak hati dan meningkatkan enzim hati.

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, sayuran seperti brokoli, dan buah beri semuanya kaya akan antioksidan yang mendukung kesehatan hati.

Makanan tinggi serat, seperti gandum dan kacang-kacangan, juga membantu mengurangi penumpukan lemak di hati.

Di sisi lain, penting untuk menghindari makanan olahan dan gula tambahan. Minuman manis seperti soda dan jus buah dapat meningkatkan lemak hati dan resistensi insulin.

Sebuah penelitian dari Journal of Hepatology menunjukkan bahwa orang yang minum minuman manis bergula setiap hari memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit hati berlemak, meskipun mereka tidak kelebihan berat badan.

Membatasi alkohol sangat penting, karena alkohol merupakan salah satu penyebab utama kerusakan hati. Bahkan dalam jumlah kecil pun dapat berbahaya jika hati sudah stres.

Orang dengan masalah hati yang sudah ada harus menghindari alkohol sepenuhnya.

Menurut penelitian yang dipublikasikan di The BMJ, berhenti minum alkohol dapat menyebabkan perbaikan lemak hati, enzim, dan fungsi hanya dalam waktu satu bulan.

Beberapa suplemen alami juga telah diteliti untuk kesehatan hati. Misalnya, milk thistle mengandung silymarin, senyawa yang diyakini dapat melindungi sel-sel hati dan mengurangi peradangan.

Studi klinis telah menunjukkan hasil yang beragam, tetapi banyak orang dengan kondisi hati menggunakannya sebagai pengobatan suportif yang lembut.

Suplemen lain seperti kunyit (kurkumin) dan ekstrak teh hijau mungkin juga menawarkan manfaat, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memastikan efeknya.

Selalu penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan sebelum mengonsumsi suplemen apa pun, terutama jika Anda sudah memiliki penyakit hati atau sedang mengonsumsi obat-obatan.

Langkah penting lainnya adalah menghindari racun. Ini tidak hanya mencakup alkohol tetapi juga obat-obatan bebas tertentu seperti asetaminofen (parasetamol), yang dapat menyebabkan kerusakan hati jika dikonsumsi dalam dosis tinggi.

Bahan kimia dalam produk pembersih, semprotan serangga, dan bahkan obat herbal terkadang dapat membahayakan hati. Selalu baca label dan gunakan hanya yang diperlukan.

Singkatnya, meningkatkan fungsi hati secara alami dapat dilakukan melalui pilihan gaya hidup yang sederhana dan berkelanjutan.

Mengonsumsi makanan yang sehat, tetap aktif, menurunkan berat badan berlebih, menghindari alkohol dan racun, dan mungkin menggunakan suplemen yang lembut dapat mendukung kesehatan hati Anda.

Hati adalah organ yang kuat dan memiliki kemampuan untuk memperbaiki dirinya sendiri, terutama jika kita memberinya perawatan yang dibutuhkan.

Dengan membuat perubahan kecil dan tetap konsisten, Anda dapat membantu hati Anda bekerja dengan baik selama bertahun-tahun yang akan datang.