Anda mungkin pernah mendengar bahwa orang dewasa harus mencapai target 10.000 langkah setiap hari. Pendekatan yang berlaku umum ini memberikan pesan yang jelas, meskipun tidak mempertimbangkan betapa beragamnya gaya hidup dan tubuh manusia.

Awal tahun ini, tim peneliti internasional menemukan bahwa bahkan orang yang paling tidak banyak bergerak di antara kita dapat menangkal efek buruk dari duduk atau mager (malas gerak) dengan menambahkan lebih banyak langkah dalam keseharian kita.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak semakin umum, dan kita tahu bahwa gaya hidup tersebut terkait dengan kemungkinan lebih tinggi untuk meninggal karena penyakit kardiovaskular (PKV), risiko lebih besar terkena kanker dan diabetes, serta umur yang lebih pendek.

Dan risiko tersebut lebih rendah bagi orang dengan jumlah langkah yang lebih banyak dan pejalan kaki yang lebih cepat.

Namun, belum jelas apakah orang yang sangat tidak banyak bergerak dapat mengimbangi risiko kesehatan yang mengkhawatirkan tersebut dengan langkah harian.

Semakin banyak langkah yang diambil orang dalam penelitian tersebut, tidak peduli seberapa tidak banyak bergerak mereka, semakin kecil risiko mereka terkena PKV dan bahkan kematian dini.

Jadi, kita yang bekerja di balik meja tidak sepenuhnya terkutuk, meskipun para peneliti menekankan bahwa tetap penting untuk mencoba mengurangi waktu duduk secara keseluruhan.

"Ini sama sekali bukan cara untuk membebaskan orang-orang yang duduk terlalu lama," kata ilmuwan kesehatan masyarakat Matthew Ahmadi dari Universitas Sydney di Australia.

"Namun, ini mengandung pesan kesehatan masyarakat yang penting bahwa semua gerakan itu penting dan bahwa orang dapat dan harus mencoba mengimbangi konsekuensi kesehatan dari waktu duduk yang tidak dapat dihindari dengan meningkatkan jumlah langkah harian mereka."

Ahmadi dan rekan-rekannya menganalisis data dari 72.174 relawan yang berkontribusi pada UK Biobank, kumpulan data jangka panjang yang besar yang didirikan pada tahun 2006 yang akan terus melacak ukuran kesehatan peserta selama setidaknya 30 tahun.

Ada rata-rata data kesehatan umum selama 6,9 tahun untuk setiap peserta yang disertakan dalam penelitian ini.

Para peserta mengenakan akselerometer pergelangan tangan selama tujuh hari untuk memperkirakan tingkat aktivitas fisik mereka, seperti jumlah langkah yang biasanya mereka ambil dan waktu yang biasanya mereka habiskan untuk duduk.

Waktu rata-rata yang dihabiskan untuk tidak bergerak adalah 10,6 jam setiap hari, jadi mereka yang menghabiskan lebih banyak waktu dari itu dianggap memiliki 'waktu tidak bergerak yang tinggi', sementara mereka yang menghabiskan lebih sedikit waktu dianggap memiliki 'waktu tidak bergerak yang rendah'.

Peserta yang statistiknya dalam dua tahun pertama mungkin terpengaruh oleh kesehatan yang buruk tidak disertakan dalam penelitian ini, jadi temuan tersebut hanya berlaku untuk orang-orang yang, setidaknya selama dua tahun pertama, secara umum sehat.

Tidak jelas apakah data tersebut mencakup peserta dengan disabilitas yang memengaruhi jumlah langkah.

Tim menemukan bahwa antara 9.000 dan 10.000 langkah setiap hari adalah optimal untuk melawan gaya hidup yang sangat tidak bergerak, menurunkan risiko kejadian CVD sebesar 21 persen dan risiko kematian sebesar 39 persen.

Terlepas dari waktu tidak bergerak peserta, para peneliti menemukan bahwa 50 persen manfaatnya muncul pada sekitar 4.000 hingga 4.500 langkah setiap hari.

"Setiap jumlah langkah harian di atas acuan 2.200 langkah per hari dikaitkan dengan angka kematian dan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah, untuk waktu sedentary yang rendah dan tinggi," tulis Ahmadi dan rekan-rekannya.

“Melakukan antara 9.000 dan 10.000 langkah sehari secara optimal menurunkan risiko kematian dan insiden CVD di antara peserta yang tidak banyak bergerak.”

Penelitian ini dipublikasikan di British Journal of Sports Medicine.

Versi awal artikel ini dipublikasikan pada Maret 2024.