Sebagian besar dari kita pasti sudah tidak asing lagi dengan perasaan lesu dan grogi setelah semalaman gelisah. Namun, beberapa pengguna media sosial telah mengatasi rasa lelah secara ekstrem dengan mengikuti apa yang mereka sebut "tantangan tidak tidur".

Seorang Youtuber berusia 19 tahun, Norme, menyiarkan langsung upayanya untuk memecahkan rekor dunia selama beberapa hari berturut-turut tanpa tidur.

Pada menit ke-250, pemirsa menyuarakan kekhawatiran tentang kesehatan Norme, tetapi ia akhirnya menyelesaikannya dengan waktu "tidak tidur" selama 264 jam dan 24 menit.

Upaya Norme membuatnya dilarang dari platform media sosial YouTube dan Kick.

Namun, terlepas dari klaimnya bahwa ia telah memecahkan rekor dunia, cobaannya tidak cukup untuk mengalahkan pemegang Rekor Dunia Guinness terakhir Robert Mcdonald, yang mencatat waktu 453 jam – hampir 19 hari! – pada tahun 1986.

Pada tahun 1997, Guinness World Records berhenti memantau rekor waktu terlama tanpa tidur demi alasan keamanan – dan mereka benar.

Tidak tidur dalam jangka waktu lama dapat terbukti sangat berbahaya. Orang dewasa harus tidur lebih dari tujuh jam per malam secara teratur.

Ketidakmampuan kronis untuk mendapatkan tidur yang cukup dikaitkan dengan peningkatan risiko berbagai kondisi seperti depresi, diabetes, obesitas, serangan jantung, hipertensi, dan stroke.

Tidur merupakan bagian penting dari rutinitas harian kita. Tidur memungkinkan banyak sistem tubuh kita untuk beristirahat dan fokus pada perbaikan dan pemulihan.

Selama tiga tahap pertama tidur, sistem saraf parasimpatis – yang mengatur istirahat dan pencernaan – mengambil alih kendali. Hal ini mengurangi denyut jantung dan tekanan darah.

Pada tahap akhir, tahap gerakan mata cepat (REM), aktivitas jantung meningkat dan mata bergerak – tahap ini merupakan kunci fungsi kognitif seperti kreativitas, pembelajaran, dan memori.

Konsumsi alkohol atau kafein sebelum tidur dapat mengganggu siklus tidur ini.

Kurang tidur dapat bersifat akut atau kronis. Kurang tidur akut dapat terjadi selama satu atau dua hari.

Meskipun mungkin tampak seperti periode waktu yang singkat, kurang tidur selama 24 jam dapat menyebabkan gangguan fungsional yang lebih parah daripada sekadar melewati batas mengemudi dalam keadaan mabuk.

Gejala kurang tidur akut dapat meliputi mata bengkak atau bagian bawah mata yang gelap, mudah tersinggung, penurunan kognitif, kabut otak, dan keinginan makan.

Selama hari kedua tanpa tidur, gejala meningkat intensitasnya dan terjadi perubahan perilaku, serta penurunan fungsi kognitif lebih lanjut.

Kebutuhan tubuh untuk tidur menjadi lebih kuat yang menyebabkan "tidur mikro" – tidur siang yang tidak disengaja yang berlangsung sekitar 30 detik.

Kebutuhan tubuh akan makanan meningkat serta respons fisiologis seperti peradangan sistemik dan gangguan respons imun, membuat kita lebih rentan terhadap penyakit.

Periode 24 jam ketiga dapat memicu keinginan yang kuat untuk tidur, meningkatkan kemungkinan tidur mikro yang lebih lama, depersonalisasi – perasaan terpisah dari kenyataan – dan halusinasi.

Begitu memasuki hari keempat kurang tidur, semua gejala menjadi jauh lebih parah dan berkembang menjadi psikosis kurang tidur, di mana Anda tidak dapat menafsirkan kenyataan dan memiliki keinginan yang menyakitkan untuk tidur.

Pemulihan dari kurang tidur bervariasi pada setiap orang, dengan tidur nyenyak semalaman sudah cukup bagi sebagian orang untuk pulih.

Bagi yang lain, pemulihan bisa memakan waktu berhari-hari atau berminggu-minggu.

Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa tidur pemulihan sering kali tidak membalikkan perubahan metabolisme yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan penurunan sensitivitas insulin, bahkan dari periode kurang tidur yang relatif singkat.

Pekerja shift dapat terus-menerus kurang tidur. Pekerja shift malam biasanya tidur satu hingga empat jam lebih sedikit per hari daripada orang-orang yang jam kerjanya jatuh pada siang hari – dan ini dapat meningkatkan risiko kematian dini.

Faktanya, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian.

Namun, terlalu banyak tidur juga dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian.

Jadi, yang terbaik untuk kesehatan adalah menghindari tantangan media sosial dan sebagai gantinya memilih kebersihan tidur yang baik untuk mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur berkualitas.

Tubuh Anda akan berterima kasih untuk itu. (kpo)