Kabar baik bagi siapa pun yang tidak menyukai latihan intens atau lari maraton: sebuah penelitian terkini menunjukkan bahwa Anda tidak perlu menjadi atlet untuk menikmati manfaat kesehatan yang signifikan.

Penelitian yang dipimpin oleh ahli jantung Maciej Banach menunjukkan bahwa sekadar berjalan sedikit setiap hari dapat membuat perbedaan besar bagi kesehatan Anda.

Menurut penelitian tersebut, berjalan sekitar 4.000 langkah setiap hari dapat mengurangi risiko kematian akibat penyebab apa pun.

Yang lebih mengesankan lagi, berjalan lebih dari 2.300 langkah sehari dapat menurunkan kemungkinan kematian akibat masalah terkait jantung.

Dan bagian terbaiknya? Semakin banyak langkah yang Anda ambil, semakin banyak manfaat yang Anda peroleh, tanpa batasan atas seberapa banyak berjalan yang baik bagi Anda.

Perubahan Kecil, Dampak Besar

Penelitian tersebut mengumpulkan data dari 226.889 orang di 17 penelitian di seluruh dunia.

Hasilnya jelas: setiap langkah tambahan yang Anda ambil diperhitungkan untuk kesehatan yang lebih baik.

Misalnya, menambahkan 1.000 langkah saja ke rutinitas harian Anda dapat menurunkan risiko kematian akibat penyebab apa pun hingga 15%.

Dan menambahkan 500 langkah lagi dapat mengurangi kemungkinan Anda meninggal akibat penyakit jantung hingga 7%.

Yang luar biasa adalah manfaat ini berlaku untuk semua orang, tanpa memandang usia, jenis kelamin, atau lokasi.

Baik Anda muda atau tua, pria atau wanita, berjalan lebih banyak dapat membantu Anda hidup lebih lama dan lebih sehat.

Pentingnya Tetap Aktif

Di dunia saat ini, kurangnya aktivitas fisik merupakan masalah yang terus berkembang.

Lebih dari seperempat populasi global tidak cukup berolahraga, yang membuat orang berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya.

Masalah ini terutama terlihat di negara-negara kaya dan di kalangan wanita.

Faktanya, Organisasi Kesehatan Dunia telah mengidentifikasi kurangnya olahraga sebagai salah satu penyebab utama kematian dini.

Dengan lebih dari 3 juta kematian per tahun yang terkait dengan kurangnya aktivitas, menemukan cara sederhana untuk bergerak menjadi lebih penting dari sebelumnya.

Pandemi COVID-19 tidak membantu situasi ini. Banyak orang menjadi lebih banyak duduk selama pandemi, dan dua tahun kemudian, banyak dari kita masih belum kembali ke tingkat aktivitas sebelum COVID.

Hal ini membuat semakin penting untuk menemukan cara mudah dan sehari-hari untuk tetap aktif.

Manfaat untuk Semua Usia

Studi tersebut juga menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua masih dapat merasakan manfaat besar dari berjalan kaki.

Bagi orang yang berusia di atas 60 tahun, berjalan kaki antara 6.000 dan 10.000 langkah sehari dapat mengurangi risiko kematian dini hingga 42%.

Bagi mereka yang berusia di bawah 60 tahun, berjalan kaki antara 7.000 dan 13.000 langkah setiap hari dapat menurunkan risiko tersebut hingga 49%.

Temuan ini menunjukkan bahwa berjalan kaki adalah cara yang sederhana dan mudah diakses untuk meningkatkan kesehatan, berapa pun usia Anda.

Meskipun studi tersebut tidak mempertimbangkan faktor-faktor seperti ras, tingkat pendapatan, atau kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya, pesan utamanya jelas: berjalan kaki lebih banyak dapat membantu kebanyakan orang hidup lebih lama dan lebih sehat.

Banach bahkan menyarankan bahwa berjalan kaki secara teratur mungkin sama efektifnya, jika tidak lebih efektif, daripada obat-obatan untuk mencegah penyakit jantung.

Jadi, sebelum mendaftar keanggotaan pusat kebugaran yang mahal atau rutinitas latihan yang rumit, pertimbangkan untuk memulai dengan sesuatu yang sederhana: jalan kaki setiap hari.

Ini adalah cara yang mudah dan gratis untuk meningkatkan kesehatan Anda, dan jantung Anda akan berterima kasih karenanya.

Sebagai kesimpulan, berjalan kaki adalah cara yang ampuh dan mudah diakses untuk meningkatkan umur panjang dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Baik Anda muda atau tua, mengambil langkah ekstra setiap hari dapat memberikan dampak yang bertahan lama pada kesehatan Anda.

Untuk informasi lebih lanjut tentang kesehatan, pertimbangkan untuk membaca penelitian tentang bagaimana olahraga dapat meningkatkan umur panjang pada orang dewasa yang lebih tua dan efek dari diet tertentu pada kesehatan jangka panjang.

Penelitian terbaru lainnya juga telah mengeksplorasi bagaimana vaksin dapat memblokir COVID-19 dan variannya, serta dampak dari latihan tertentu dalam memperlambat penuaan tulang.

Studi lengkap tentang jalan kaki dipublikasikan di European Journal of Preventive Cardiology. (kpo)