Setiap pelari akan memberi tahu Anda bahwa tidak ada yang lebih baik daripada memakai sepatu baru. Namun, seberapa sering pelari harus mengeluarkan uang untuk sepatu baru mereka?

Kearifan konvensional memberi tahu kita bahwa umur rata-rata sepatu lari adalah sekitar 500 hingga 800 kilometer. Namun, dari mana saran ini berasal, dan apakah berdasarkan sains?

Beberapa bukti berasal dari pengujian benturan dengan mesin yang dirancang untuk mensimulasikan sepatu yang berulang kali menyentuh tanah selama berlari.

Bukti lainnya berasal dari pemantauan pelari yang telah menggunakan sepatu di dunia nyata untuk jangka waktu lama.

Penelitian ini sering kali difokuskan pada bahan dan struktur sepatu. Namun, penanda yang lebih meyakinkan bagi pelari adalah kenyamanan sepatu, manfaat performa, dan risiko cedera.

Daripada mencari jawaban "satu ukuran untuk semua" tentang seberapa jauh sepatu Anda harus dibatasi, lebih baik juga mempertimbangkan tanda-tanda individual berdasarkan jenis sepatu dan tujuannya.

Tiga tanda yang perlu diperhatikan

Pelari cenderung mengganti sepatu mereka karena tiga alasan utama:

1. Mereka yakin performa mereka terpengaruh secara negatif

2. Sepatu mereka menyebabkan ketidaknyamanan tubuh yang dapat menyebabkan (atau telah menyebabkan) cedera

3. Sepatu tidak lagi nyaman atau "terasa" sebagus dulu.

Jadi, apa yang dikatakan bukti tentang faktor-faktor ini?

Performa

Beberapa sifat bahan sepatu memang berkontribusi pada peningkatan efisiensi lari. Menurunkan kualitas bahan ini dengan menambah kilometer dapat menghambat performa puncak pada hari perlombaan.

Hal ini paling jelas terlihat pada sepatu pelat serat karbon yang digunakan oleh pelari elit modern untuk mencapai waktu lomba jalan raya yang cepat.

Fitur desain yang dianggap mendorong hal ini adalah kombinasi busa midsole yang sangat lentur dan tangguh serta pelat serat karbon tertanam yang kaku, yang mendukung penyimpanan dan pengembalian energi.

Pelari biasanya akan "menyimpan" sepatu ini untuk hari perlombaan dan menggantinya setelah kilometer yang lebih sedikit, dibandingkan dengan sepatu lari konvensional.

Penelitian yang tersedia mendukung manfaat performa sepatu ini. Namun, tidak diketahui berapa lama manfaatnya bertahan relatif terhadap kilometer pemakaian.

Sejauh pengetahuan kami, hanya ada satu penelitian tentang performa lari dan pemakaian sepatu, tetapi sayangnya penelitian tersebut tidak melibatkan sepatu pelat serat karbon.

Tesis magister Universitas Connecticut tahun 2020 menyelidiki delapan pelari tingkat perguruan tinggi yang menggunakan sepatu Nike Pegasus sejauh 400 mil (643 km).

Penurunan besar dalam penghematan lari dilaporkan pada jarak 240 km, dan ini signifikan secara statistik pada jarak 320 km. Tidak ada penurunan yang diamati pada jarak 160 km.

Jadi, jika Anda mengejar waktu terbaik pribadi, bukti di atas menunjukkan bahwa untuk performa puncak, sepatu harus diganti antara jarak 160 dan 240 km (meskipun ini tidak secara langsung didasarkan pada penelitian sepatu pelat serat karbon).

Tampaknya meminimalkan kilometer latihan untuk sepatu balap favorit Anda – menjaganya tetap "segar" – dapat berkontribusi pada performa puncak pada hari perlombaan, dibandingkan dengan berlomba dengan sepasang sepatu lama.

Cedera atau ketidaknyamanan

Hubungan antara pemakaian sepatu dan cedera tidak jelas, dan didasarkan pada bukti yang minimal dan sering kali bertentangan.

Satu studi menemukan bahwa pelari yang mengganti sepatu lari memiliki risiko cedera yang lebih rendah daripada pelari yang hanya berlari dengan sepasang sepatu yang sama selama periode 22 minggu.

Pelari yang mengganti sepatu selama periode studi akan mengalami keausan yang lebih sedikit pada setiap sepatu.

Hal ini mendukung gagasan bahwa terlalu banyak kilometer yang dihabiskan dengan sepatu dapat meningkatkan risiko cedera.

Sayangnya, usia pasti sepatu lari tidak dilaporkan dalam studi ini.

Namun, berdasarkan karakteristik lari yang dilaporkan, pengguna sepasang sepatu tunggal menyelesaikan rata-rata 320 km dengan sepatu mereka (setelah disesuaikan dengan sebagian kecil yang harus mengganti sepatu selama studi).

Hal ini dibandingkan dengan pengguna sepasang sepatu yang menggunakan rata-rata 3,6 pasang sepatu, berlari lebih banyak kilometer total, tetapi hanya menempuh rata-rata 200 km per pasang sepatu.

Kenyamanan

Kenyamanan dan kecocokan adalah dua faktor terpenting bagi pelari saat memilih sepatu lari.

Bukti yang menghubungkan kenyamanan sepatu yang lebih baik dengan tingkat cedera yang lebih rendah atau peningkatan efisiensi lari masih beragam, tetapi mengurangi bahaya dari sepatu yang tidak pas dan tidak nyaman jelas merupakan prioritas bagi pelari.

Kebanyakan pelari mendarat dengan tumit mereka. Kompresi berulang pada midsole menyebabkan material mengeras, mungkin setelah 160 km, menurut sebuah penelitian dari tahun 2017.

Namun, hampir tidak ada perubahan dalam jumlah bantalan yang dirasakan pelari di bawah tumit mereka setelah 160 km.

Bahkan setelah menggunakan sepatu sejauh 640 km, mereka merasakan sedikit perbedaan – sekitar 3%.

Meskipun pada awalnya hal ini mungkin tampak seperti pelari tidak begitu pandai menilai kapan sepatu kehilangan bantalannya, hal ini juga memberi tahu kita bahwa perubahan bantalan sepatu yang dirasakan sangat bertahap dan mungkin tidak penting bagi pelari hingga mereka mencapai ambang tertentu.

Jumlah ini akan berbeda pada setiap orang, dan pada setiap sepatu, tetapi penelitian menunjukkan bahwa pelari baru akan menganggapnya berarti setelah bantalan yang dirasakan mencapai sekitar 10%.

Kita harus berhati-hati saat menerapkan temuan ini pada sepatu lari terbaru yang menggunakan bahan yang lebih baru.

Namun, Anda dapat menggunakannya sebagai aturan praktis – begitu Anda menyadari adanya penurunan kenyamanan, saatnya untuk membeli sepatu baru.

Kapan harus memilih sepatu baru

Pada akhirnya, tidak ada satu jawaban sederhana tentang kapan Anda harus membeli sepatu lari baru.

Anda mungkin juga tidak mencatat dengan saksama berapa kilometer yang telah ditempuh sepatu lari favorit Anda.

Secara keseluruhan, kami yakin saran yang paling praktis adalah menjaga sepatu balap Anda tetap "segar" (di bawah 240 km), mengganti beberapa pasang sepatu lainnya selama latihan rutin, dan menggantinya saat Anda merasakan adanya penurunan kenyamanan yang nyata. (kpo)