Sebuah studi baru menemukan bahwa intermittent fasting menggunakan metode 4:3 dapat menyebabkan penurunan berat badan yang sedikit lebih banyak daripada penghitungan kalori harian.

Penelitian yang dipublikasikan dalam Annals of Internal Medicine tersebut mengamati bagaimana kedua pendekatan tersebut bekerja selama 12 bulan ketika dikombinasikan dengan olahraga dan dukungan perilaku.

Penelitian tersebut melibatkan 165 orang dewasa dengan kelebihan berat badan atau obesitas. Separuh dari mereka mengikuti rencana intermittent fasting 4:3.

Itu berarti mereka makan sangat sedikit—sekitar 20% dari kalori biasanya—pada tiga hari yang tidak berurutan setiap minggu.

Pada empat hari lainnya, mereka dapat makan seperti biasa, meskipun mereka didorong untuk membuat pilihan yang sehat.

Separuh peserta lainnya mengikuti rencana pembatasan kalori harian, makan lebih sedikit kalori setiap hari untuk menciptakan defisit energi sebesar 34%.

Kedua kelompok mendapat dukungan, termasuk keanggotaan pusat kebugaran gratis, saran untuk berolahraga setidaknya 300 menit seminggu, dan bantuan dengan nutrisi dan pelacakan kalori.

Setelah satu tahun, orang-orang dalam kelompok puasa 4:3 kehilangan rata-rata 7,6% dari berat badan mereka, dibandingkan dengan 5% dalam kelompok kalori harian.

Selain itu, 58% dari kelompok puasa kehilangan setidaknya 5% dari berat badan mereka, sementara hanya 47% dari kelompok penghitungan kalori yang mencapai tujuan tersebut.

Kelompok puasa juga menunjukkan peningkatan yang sedikit lebih baik dalam beberapa penanda kesehatan penting, termasuk tekanan darah, kolesterol, dan kadar gula darah.

Para peneliti percaya salah satu alasan keberhasilan ini adalah bahwa intermittent fasting 4:3 mungkin lebih mudah dilakukan oleh sebagian orang.

Karena hanya melibatkan pembatasan makanan tiga hari seminggu, mungkin terasa tidak terlalu melelahkan daripada menghitung kalori setiap hari.

Penelitian menunjukkan bahwa intermittent fasting 4:3 dapat menjadi pilihan yang bermanfaat dan realistis bagi orang-orang yang mencoba menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan mereka.

Mungkin tidak tepat untuk semua orang, tetapi ini adalah alat lain yang perlu dipertimbangkan di samping metode diet tradisional.

Pada akhirnya, diet terbaik adalah diet yang dapat Anda jalankan—dan apakah itu puasa atau pengendalian kalori harian, mendapatkan dukungan, berolahraga secara teratur, dan membuat pilihan makanan sehat adalah kunci keberhasilan jangka panjang.