Kebanyakan orang tahu bahwa tidur penting untuk merasa segar dan tetap waspada di siang hari. Namun, banyak yang tidak menyadari bahwa tidur yang cukup juga penting untuk kesehatan jantung.

Penelitian menunjukkan bahwa seberapa baik dan lama Anda tidur setiap malam dapat berdampak besar pada kesehatan jantung Anda.

Faktanya, kurang tidur atau terlalu banyak tidur dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, yang merupakan penyebab utama kematian di seluruh dunia.

Bagi kebanyakan orang dewasa, jumlah tidur yang ideal adalah antara 7 dan 9 jam setiap malam.

Saat Anda tidur, tubuh Anda memasuki berbagai tahap yang membantunya beristirahat dan memulihkan diri.

Selama tahap tidur terdalam, detak jantung dan tekanan darah Anda menurun.

Hal ini penting karena memberi waktu bagi jantung dan pembuluh darah Anda untuk beristirahat dan memperbaiki diri.

Anggap saja ini sebagai "pengaturan ulang" setiap malam yang membuat jantung Anda bekerja dengan baik dari waktu ke waktu.

Jika Anda tidak cukup tidur, tubuh Anda tidak mendapat kesempatan untuk beristirahat dan memulihkan diri.

Hal ini dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan yang terkait dengan penyakit jantung.

Misalnya, kurang tidur dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama serangan jantung dan stroke.

Tekanan darah tinggi memaksa jantung Anda bekerja lebih keras dari seharusnya, yang dapat menyebabkan kerusakan seiring waktu.

Kurang tidur juga meningkatkan kadar hormon stres dalam tubuh Anda, seperti kortisol dan adrenalin.

Hormon-hormon ini membuat jantung Anda berdetak lebih cepat dan pembuluh darah Anda menyempit, yang semakin meningkatkan tekanan darah.

Orang yang kurang tidur juga cenderung mengalami kenaikan berat badan. Hal ini terjadi karena tidur memengaruhi hormon yang mengendalikan rasa lapar.

Saat Anda lelah, tubuh Anda memproduksi lebih banyak hormon yang membuat Anda merasa lapar dan lebih sedikit hormon yang memberi tahu Anda saat Anda sudah kenyang.

Akibatnya, Anda mungkin makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan, yang menyebabkan kenaikan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Salah satu risiko terbesar terkait tidur terhadap kesehatan jantung adalah suatu kondisi yang disebut sleep apnea.

Sleep apnea terjadi saat napas Anda berhenti dan mulai berulang kali selama tidur.

Jeda ini dapat berlangsung selama beberapa detik atau bahkan lebih lama, dan hal ini mencegah Anda mendapatkan tidur nyenyak dan nyenyak yang dibutuhkan tubuh Anda.

Orang dengan sleep apnea sering mendengkur keras dan merasa lelah di siang hari, bahkan setelah tidur semalaman.

Sleep apnea berbahaya bagi jantung Anda karena setiap kali Anda berhenti bernapas, kadar oksigen dalam darah Anda turun.

Hal ini memicu jantung Anda bekerja lebih keras dan meningkatkan tekanan darah Anda.

Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan masalah jantung yang serius seperti serangan jantung, gagal jantung, dan detak jantung tidak teratur.

Masalah tidur umum lainnya yang memengaruhi kesehatan jantung adalah insomnia. Insomnia berarti Anda mengalami kesulitan untuk tertidur atau tetap tertidur.

Jika hal ini terjadi secara teratur, tubuh Anda tidak mendapat kesempatan untuk menurunkan tekanan darahnya di malam hari.

Tekanan konstan pada jantung Anda ini dapat menyebabkan penyakit jantung.

Orang dengan insomnia kronis juga cenderung memiliki kadar hormon stres yang lebih tinggi, yang dapat memperburuk masalah jantung seiring berjalannya waktu.

Yang menarik, hubungan antara tidur dan kesehatan jantung berjalan dua arah.

Sama seperti kurang tidur dapat membahayakan jantung Anda, memiliki masalah jantung juga dapat membuat Anda lebih sulit tidur nyenyak.

Misalnya, penderita gagal jantung sering terbangun di malam hari karena masalah pernapasan, sering ke kamar mandi, atau rasa tidak nyaman di dada.

Hal ini menciptakan siklus di mana kurang tidur memperburuk masalah jantung, dan masalah jantung memperburuk tidur.

Kabar baiknya adalah memperbaiki kebiasaan tidur juga dapat meningkatkan kesehatan jantung. Ada beberapa langkah sederhana yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.

Mulailah dengan menetapkan jadwal tidur yang teratur, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.

Ciptakan lingkungan yang mendukung tidur yang sejuk, gelap, dan tenang. Hindari kafein dan layar elektronik seperti ponsel atau tablet sebelum tidur karena dapat mempersulit Anda untuk tertidur.

Mengembangkan rutinitas waktu tidur yang menenangkan, seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan, juga dapat membantu.

Bagi penderita gangguan tidur seperti sleep apnea, tersedia berbagai perawatan. Salah satu perawatan yang paling umum adalah menggunakan mesin CPAP (Continuous Positive Airway Pressure).

Alat ini membantu menjaga saluran udara tetap terbuka saat Anda tidur, sehingga memudahkan pernapasan dan menjaga kadar oksigen tetap stabil. Ada juga perangkat oral yang dapat membantu pernapasan jika mesin CPAP tidak cocok.

Singkatnya, tidur yang baik tidak hanya penting untuk merasa segar—tetapi juga penting untuk menjaga kesehatan jantung Anda.

Kebiasaan tidur yang buruk dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, penambahan berat badan, dan bahkan kondisi jantung yang serius seperti serangan jantung dan stroke.

Mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kualitas tidur Anda dapat membantu melindungi jantung Anda dan menurunkan risiko penyakit jantung.

Jika Anda kesulitan tidur, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu Anda menemukan cara untuk meningkatkan kualitas tidur Anda dan, sebagai hasilnya, melindungi jantung Anda.