Tahukah Anda bahwa kekuatan genggaman Anda dapat mengungkapkan banyak hal tentang kesehatan Anda secara keseluruhan?

Tes sederhana—meremas perangkat genggam sekuat yang Anda bisa—dapat memberikan petunjuk tentang risiko penyakit seperti diabetes tipe 2, masalah jantung, dan bahkan depresi.

Tes ini bahkan dapat memberi petunjuk tentang berapa lama Anda akan hidup.

Kekuatan genggaman adalah seberapa kuat Anda dapat menggenggam atau meremas sesuatu. Tes ini terutama melibatkan otot-otot di tangan dan lengan bawah Anda.

Meskipun tampaknya mendasar, para ilmuwan telah menggunakan kekuatan genggaman sebagai ukuran kesehatan sejak tahun 1950-an, dan ini tetap menjadi salah satu cara termudah dan termurah untuk memeriksa kekuatan otot.

Tes ini biasanya dilakukan dengan alat yang disebut dinamometer.

Anda duduk, tekuk lengan pada sudut 90 derajat, dan meremas perangkat sekuat yang Anda bisa, sering kali tiga kali. Hasil tertinggi dicatat dalam kilogram atau pon.

Umumnya, kekuatan genggaman di bawah 29 kg untuk pria dan 18 kg untuk wanita dianggap rendah.

Anda bahkan dapat membeli dinamometer sederhana dengan harga murah dan mengujinya sendiri di rumah.

Genggaman yang kuat sering kali berarti Anda memiliki kekuatan otot yang baik secara keseluruhan dan massa tubuh ramping yang lebih banyak.

Hal ini menjadi sangat penting seiring bertambahnya usia karena otot yang kuat membantu orang tetap mandiri—melakukan hal-hal seperti berdiri dari kursi atau berjalan di sekitar rumah tanpa bantuan.

Banyak penelitian telah menemukan bahwa orang dengan kekuatan genggaman yang lebih lemah cenderung memiliki risiko lebih tinggi terhadap penyakit serius seperti kanker, penyakit jantung, diabetes, kecemasan, dan depresi.

Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa orang dengan genggaman yang lebih kuat di usia paruh baya lebih mungkin hidup lebih lama.

Namun, kekuatan genggaman bukanlah satu-satunya hal. Sebuah penelitian selama 12 tahun yang diterbitkan pada tahun 2022 menemukan bahwa kecepatan berjalan, kemampuan untuk bangkit dari kursi, dan kekuatan kaki merupakan indikator umur panjang yang lebih baik daripada kekuatan genggaman saja.

Dengan kata lain, memiliki kaki yang kuat dan massa otot total mungkin lebih penting untuk kesehatan dan umur panjang.

Itu karena kekuatan genggaman bertindak sebagai "proksi"—pengganti—untuk kesehatan otot secara keseluruhan.

Bukan genggaman itu sendiri yang melindungi Anda dari penyakit atau kematian dini, tetapi massa dan kekuatan otot yang dipantulkannya.

Otot membantu mengelola gula darah dan melepaskan zat kimia khusus yang disebut miokina, yang melindungi berbagai bagian tubuh, termasuk otak dan jantung.

Jadi, daripada hanya berfokus pada peningkatan genggaman, lebih baik membangun kekuatan seluruh tubuh, terutama di kaki Anda.

Latihan seperti squat, deadlift, dan push-up dapat membantu membangun otot kuat yang mendukung kesehatan jangka panjang.

Meskipun kekuatan genggaman adalah cara cepat dan murah untuk menilai kesehatan, membangun kekuatan tubuh secara keseluruhan adalah cara terbaik untuk tetap kuat, sehat, dan mandiri seiring bertambahnya usia.