Jika Anda ingin hidup lebih lama, Anda mungkin ingin sedikit lebih memaksakan diri saat mengunjungi pusat kebugaran berikutnya: sebuah studi baru mengungkapkan bahwa memberikan tekanan ekstra pada tubuh saat berolahraga lebih penting daripada memaksakan diri untuk melakukan sesi olahraga berikutnya.

Para peneliti dari Universitas Basel di Swiss dan Universitas Leicester di Inggris telah menunjukkan bahwa intensitas olahraga Anda bisa lebih penting daripada waktu yang dihabiskan untuk melakukan aktivitas fisik.

Tim tersebut mengumpulkan informasi pelacak kebugaran selama tiga tahun yang mencakup total 7.518 orang dewasa di AS, dengan data mortalitas dicatat selama empat tahun tambahan setelah itu.

Aktivitas fisik dengan intensitas yang lebih tinggi ditemukan terkait dengan risiko kematian dini yang relatif lebih rendah dari semua penyebab, tetapi perbedaannya paling terlihat dalam hal penyakit kardiovaskular – seperti stroke, penyakit arteri, dan masalah jantung lainnya.

"Intensitas yang lebih tinggi lebih merangsang sistem kardiovaskular," kata ilmuwan olahraga Universitas Basel Fabian Schwendinger.

"Hal ini meningkatkan fungsi pembuluh darah dan kebugaran kardiorespirasi kinerja sistem kardiovaskular dan pernapasan."

Meningkatkan kecepatan joging rutin, atau naik tangga alih-alih lift hanyalah dua cara aktivitas harian dapat ditingkatkan secara sehat.

Sebagai contoh dari data, tambahan 150 menit jalan cepat selama seminggu dapat mengurangi risiko kematian hingga 28 persen, demikian laporan penelitian tersebut. Itu manfaat yang signifikan tanpa banyak usaha ekstra.

Penelitian tersebut sejalan dengan penelitian sebelumnya yang menemukan bahwa intensitas yang lebih tinggi selama berolahraga dapat memberikan efek kesehatan yang positif, meskipun penelitian tersebut juga membandingkan secara langsung dengan total durasi berolahraga.

"Salah satu kekuatan besar penelitian kami adalah penelitian tersebut melibatkan orang-orang dengan tingkat kebugaran dan kesehatan yang sangat berbeda," kata Schwendinger.

"Ini berarti bahwa setiap orang, terlepas dari apakah mereka sangat atletis atau tidak aktif, dapat memperoleh manfaat dari pengetahuan bahwa intensitas mengurangi kematian."

Penulis penelitian juga menemukan bahwa aktivitas fisik yang intens tampaknya paling bermanfaat jika dilakukan dalam satu sesi, daripada tersebar sepanjang hari.

Untuk lebih jelasnya, lebih banyak latihan dengan intensitas apa pun bermanfaat. Terlebih lagi, ada yang namanya berlebihan.

Akan tiba saatnya ketika latihan yang lebih keras tidak akan memberi Anda tahun tambahan di akhir hidup Anda, dan malah dapat mulai merusak tubuh Anda.

"Ini bukan tentang orang-orang yang hanya hidup lebih lama jika mereka berlatih sangat intensif, kelelahan, dan benar-benar kehabisan napas," kata Schwendinger.

Penelitian ini telah dipublikasikan di European Journal of Preventive Cardiology. (kpo)