Home > Gaya Hidup

Begini Cara Alami Mengendalikan Tekanan Darah Tinggi

Penelitian menunjukkan bahwa omega-3 dapat membantu merelaksasi pembuluh darah dan mengurangi peradangan, yang dapat meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah.
Unsplash
Unsplash

Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, adalah kondisi umum yang memengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Jika tidak diobati, kondisi ini dapat menyebabkan masalah kesehatan serius seperti penyakit jantung dan stroke.

Meskipun obat-obatan sering kali diperlukan, banyak orang tertarik pada cara alami untuk membantu mengelola tekanan darah mereka.

Penelitian menunjukkan bahwa suplemen tertentu yang berasal dari sumber alami mungkin bermanfaat. Berikut ini adalah apa yang dikatakan sains tentang beberapa pilihan ini.

Salah satu suplemen yang paling banyak diteliti untuk menurunkan tekanan darah adalah asam lemak omega-3, yang umumnya ditemukan dalam minyak ikan.

Penelitian menunjukkan bahwa omega-3 dapat membantu merelaksasi pembuluh darah dan mengurangi peradangan, yang dapat meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah.

Konsumsi omega-3 secara teratur, baik melalui suplemen atau ikan berlemak seperti salmon dan makarel, telah menunjukkan hasil yang konsisten dalam mengurangi tekanan darah sistolik (angka atas) dan diastolik (angka bawah), terutama pada orang dengan tekanan darah tinggi.

Magnesium adalah mineral lain yang memainkan peran penting dalam mengatur tekanan darah. Magnesium membantu merelaksasi dinding pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.

Penelitian telah menemukan bahwa suplemen magnesium dapat menyebabkan penurunan tekanan darah yang cukup, terutama pada individu yang kekurangan mineral ini.

Makanan yang kaya magnesium, seperti bayam, kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum utuh, juga dapat berkontribusi terhadap efek ini.

Kalium, yang ditemukan dalam pisang, jeruk, dan sayuran hijau, sangat penting untuk menjaga keseimbangan tekanan darah yang sehat.

Kalium bekerja dengan menangkal efek natrium, yang dapat meningkatkan tekanan darah.

Sementara kebanyakan orang dapat memenuhi kebutuhan kalium mereka melalui makanan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen juga dapat membantu, terutama bagi mereka yang berjuang untuk mendapatkan cukup kalium dari makanan saja.

Namun, penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum mengonsumsi suplemen kalium, karena terlalu banyak dapat berbahaya.

Suplemen bawang putih telah mendapatkan popularitas karena efeknya yang berpotensi menurunkan tekanan darah.

Penelitian menunjukkan bahwa senyawa dalam bawang putih, seperti allicin, membantu melebarkan pembuluh darah, yang dapat menurunkan tekanan darah.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa ekstrak bawang putih tua, khususnya, dapat secara signifikan mengurangi tekanan darah pada orang dengan hipertensi jika dikonsumsi secara teratur.

Suplemen lain yang menarik adalah koenzim Q10 (CoQ10), antioksidan alami dalam tubuh. CoQ10 membantu menghasilkan energi dalam sel dan diyakini dapat mendukung kesehatan jantung.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen CoQ10 dapat membantu menurunkan tekanan darah, terutama pada individu dengan hipertensi ringan hingga sedang.

Karena kadar CoQ10 cenderung menurun seiring bertambahnya usia, suplementasi mungkin sangat membantu bagi orang dewasa yang lebih tua.

Teh kembang sepatu, yang terbuat dari bunga kering tanaman kembang sepatu, merupakan pengobatan alami lain yang semakin didukung secara ilmiah.

Penelitian telah menemukan bahwa minum teh kembang sepatu setiap hari dapat mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik, kemungkinan karena sifat diuretiknya dan kemampuannya untuk merelaksasi pembuluh darah.

Selain itu, ini adalah cara yang sederhana dan menyenangkan untuk memasukkan kebiasaan yang ramah tekanan darah ke dalam rutinitas harian Anda.

Terakhir, beberapa orang beralih ke jus bit, yang mengandung nitrat tinggi.

Senyawa ini membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah dan mengurangi tekanan darah.

Penelitian menunjukkan bahwa minum jus bit dapat memberikan efek langsung, menjadikannya pilihan potensial untuk manajemen tekanan darah jangka pendek.

Meskipun suplemen alami dapat memberikan dukungan, suplemen tersebut tidak boleh menggantikan obat yang diresepkan atau perawatan lain.

Penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menambahkan suplemen apa pun ke dalam rutinitas Anda, terutama jika memiliki kondisi medis yang ada atau mengonsumsi obat.

Selain itu, menjaga gaya hidup sehat dengan olahraga teratur, diet seimbang, manajemen stres, dan pembatasan asupan garam sangat penting untuk mengendalikan tekanan darah tinggi dalam jangka panjang.

Dengan menggabungkan strategi ini dan mengeksplorasi pilihan alami dengan bimbingan profesional perawatan kesehatan, Anda dapat mengambil langkah-langkah yang berarti untuk mengelola tekanan darah dan melindungi kesehatan jantung.

× Image