Tidur malam yang cukup sering kali disarankan untuk memiliki pikiran yang tajam dan tubuh yang sehat, namun hal ini juga penting, terutama dalam mencegah penyakit jantung.

Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa kualitas tidur memainkan peran penting dalam kesehatan jantung, mempengaruhi berbagai faktor risiko yang terkait dengan penyakit kardiovaskular.

Penyakit jantung tetap menjadi salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia, dan pengelolaan faktor risiko seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan obesitas sangat penting untuk pencegahan.

Tidur adalah alat yang ampuh dalam manajemen, namun sering kali diabaikan.

Hubungan antara tidur dan kesehatan jantung sangatlah kompleks dan dipengaruhi oleh banyak aspek tidur, termasuk durasi, kualitas, dan keteraturan.

Rekomendasi umum untuk orang dewasa adalah mengupayakan tidur 7-9 jam per malam. Kegagalan untuk melakukan hal ini dapat menyebabkan lebih dari sekedar kantuk di siang hari; itu dapat berdampak signifikan pada kesehatan jantung Anda.

Kaitan Antara Durasi Tidur dan Kesehatan Jantung

Penelitian telah menunjukkan hubungan yang jelas antara durasi tidur dan risiko penyakit jantung. Terlalu sedikit dan terlalu banyak tidur telah dikaitkan dengan dampak buruk pada kardiovaskular.

Durasi tidur yang singkat (biasanya kurang dari 6 jam per malam) telah dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi, obesitas, dan diabetes, yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung.

Di sisi lain, tidur terlalu banyak (lebih dari 9 jam secara teratur) juga dapat dikaitkan dengan kesehatan jantung yang buruk, meskipun alasannya kurang jelas dan mungkin berhubungan dengan kondisi kesehatan yang mendasarinya.

Bagaimana Kualitas Tidur Mempengaruhi Jantung

Kualitas tidur sama pentingnya dengan durasinya. Gangguan tidur atau gangguan tidur seperti sleep apnea dapat berdampak signifikan pada kardiovaskular. Apnea tidur, khususnya, terkenal karena perannya dalam memperburuk penyakit jantung.

Kondisi ini, yang ditandai dengan jeda pernapasan saat tidur, menyebabkan penurunan kadar oksigen darah secara tiba-tiba, sehingga meningkatkan tekanan darah dan membebani sistem kardiovaskular.

Penelitian menunjukkan bahwa mengobati apnea tidur dengan tekanan saluran napas positif berkelanjutan (CPAP) dapat mengurangi ketegangan ini secara signifikan, sehingga menurunkan risiko penyakit jantung.

Peran Tidur dalam Regulasi Tubuh

Tidur mempengaruhi berbagai proses biologis yang berhubungan dengan kesehatan jantung, termasuk metabolisme glukosa, tekanan darah, dan peradangan.

Misalnya, kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan kadar penanda inflamasi, yang terkait dengan aterosklerosis (penumpukan timbunan lemak di arteri).

Tidur juga mempengaruhi hormon stres tubuh, seperti kortisol. Tingginya kadar hormon-hormon ini dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung, sehingga memberikan tekanan ekstra pada jantung.

Tips Praktis untuk Tidur Lebih Baik

Mengingat kuatnya hubungan antara tidur dan kesehatan jantung, meningkatkan kebersihan tidur adalah pendekatan praktis untuk mengurangi risiko penyakit jantung:

Tetapkan Rutinitas: Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu mengatur jam internal tubuh dan dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.

Ciptakan Lingkungan yang Tenang: Pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, dan pada suhu yang nyaman. Hindari paparan cahaya biru dari layar sebelum tidur karena dapat mengganggu siklus alami tidur Anda.

Batasi Stimulan: Hindari kafein dan nikotin menjelang waktu tidur karena dapat membuat Anda tetap terjaga.

Bersantai Sebelum Tidur: Lakukan aktivitas santai, seperti membaca atau mandi air hangat, untuk membantu memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk bersantai.

Kelola Stres: Stres dan kecemasan dapat sangat memengaruhi kualitas tidur Anda. Latihan seperti meditasi, latihan pernapasan dalam, atau menuliskan kekhawatiran sebelum tidur dapat membantu mengelola stres.