Magnesium adalah mineral yang berperan penting dalam tubuh manusia. Magnesium membantu banyak fungsi vital, termasuk menjaga tekanan darah tetap terkendali.

Magnesium sangat penting bagi tubuh agar berfungsi dengan baik. Magnesium terlibat dalam lebih dari 300 proses yang berbeda, seperti membantu otot bergerak, saraf mengirim sinyal, dan gula darah tetap seimbang.

Salah satu tugas pentingnya adalah mengatur tekanan darah, yang merupakan kunci untuk menjaga kesehatan jantung.

Meskipun magnesium sangat penting, banyak orang dewasa tidak mendapatkan cukup magnesium dalam makanan sehari-hari mereka. Ini bisa menjadi masalah, terutama bagi orang dengan tekanan darah tinggi.

Tekanan darah tinggi, juga dikenal sebagai hipertensi, adalah masalah kesehatan umum di seluruh dunia.

Tekanan darah tinggi meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke, sehingga menjadi perhatian serius bagi kesehatan masyarakat.

Magnesium membantu pembuluh darah rileks, yang dapat menurunkan tekanan darah.

Ketika pembuluh darah rileks, darah dapat mengalir lebih mudah, yang mengurangi beban kerja pada jantung dan tekanan di arteri.

Inilah sebabnya mengapa magnesium dianggap baik untuk mengelola tekanan darah tinggi.

Selama bertahun-tahun, penelitian telah menunjukkan bahwa magnesium dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Satu studi utama dari tahun 2016 mengamati hasil dari berbagai studi yang melibatkan lebih dari 2.000 orang.

Studi yang dipublikasikan dalam jurnal Hypertension tersebut menemukan bahwa suplemen magnesium secara signifikan mengurangi tekanan darah.

Hal ini berlaku untuk orang dengan tekanan darah tinggi, dan bahkan bagi mereka yang memiliki kadar normal.

Para peserta mengonsumsi antara 300 hingga 500 miligram magnesium setiap hari, dan hasilnya menunjukkan penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik.

Tekanan sistolik adalah tekanan di arteri saat jantung berdetak, dan tekanan diastolik adalah tekanan saat jantung beristirahat di antara detak jantung.

Studi lain, yang dipublikasikan pada tahun 2012 di European Journal of Clinical Nutrition, menemukan hasil yang serupa.

Studi ini menunjukkan bahwa magnesium sangat membantu bagi orang yang memiliki resistensi insulin, kelebihan berat badan, atau berisiko tinggi terkena penyakit jantung.

Kondisi ini sering kali berkaitan dengan tekanan darah tinggi, yang menunjukkan bahwa magnesium dapat sangat bermanfaat bagi orang dengan masalah kesehatan ini.

Namun, penting untuk dicatat bahwa tidak semua studi sepakat tentang efek magnesium. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa magnesium tidak selalu membantu menurunkan tekanan darah.

Manfaatnya mungkin bergantung pada seberapa banyak magnesium yang sudah dimiliki seseorang dalam tubuhnya.

Misalnya, orang yang tidak mendapatkan cukup magnesium dalam makanannya mungkin melihat peningkatan yang lebih besar saat mereka mulai mengonsumsinya.

Perbedaan hasil ini umum terjadi dalam penelitian nutrisi, karena tubuh orang merespons perubahan pola makan dan suplemen secara berbeda.

Jika ingin meningkatkan jumlah magnesium dalam makanan, ada banyak makanan yang merupakan sumber mineral ini yang baik.

Anda dapat menemukan magnesium dalam biji-bijian utuh, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau. Bayam adalah contoh yang bagus.

Hanya satu cangkir bayam yang dimasak menyediakan sekitar 157 miligram magnesium, yang hampir setengah dari jumlah harian yang direkomendasikan untuk wanita dewasa.

Makanan lain yang kaya magnesium termasuk kacang almond, kacang mete, dan kacang tanah.

Magnesium juga tersedia sebagai suplemen, tetapi sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum menambahkan suplemen baru ke dalam rutinitas Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan lain atau sedang mengonsumsi obat.

Simpulannya, meskipun magnesium saja mungkin tidak sepenuhnya mengatasi tekanan darah tinggi, magnesium dapat menjadi bagian yang bermanfaat dari rencana untuk mengelolanya.

Karena magnesium ditemukan dalam banyak makanan sehat, menambahkan lebih banyak makanan kaya magnesium ke dalam diet Anda adalah cara sederhana untuk mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan. (kpo)